-b-R ...Lyuichi's blog Ver.2.0

■朝食なし　0kcal ■昼食11:30 玄米おにぎり　534kcal 　玄米1合(炊飯330g)　534kcal 　塩 チキンカツ　226kca 　鶏もも肉(皮無) 100g 116 　小麦粉5g　18kcal 　パン粉5g　19kcal 　卵1/4個分　20kcal 　揚げ油5g　46kcal 　ソース5g　7kcal 焼き茄子　23kcal 　茄子(小)60g　13kcal 　調味料(バター、塩胡椒、醤油)　10kcal →合計783kcal ■夕食22:00 アサヒスタイルフリー500ml　120kcal ドライフルーツマンゴーひときれ　17kcal →合計137kcal ■→本日合計920kcal どうしても昼食がでかくなるな。 一合も食べてればそりゃそうなんだけどさ。 食後に満腹感が無いのなんて嫌だし。 お腹いっぱいになって夜もお酒飲んである程度酔えればその日はまあまあ満足です。 明日はハンバーグお惣菜ゲットしたのでハンバーグ食べれる。 100gほどのサイズだったので半分くらい食べてもOKだったんだけど必要でもなかったから食べなかった。 で、明日からは1350kcal以下にいたします。 ち　な　み　に 2012/06/29 22:24（夕食直後）時点で 62.0kg 18.3% でございます。 スタート時点(17日のライブ帰宅直後)のあれが 2012/06/17 23:33 64.5kg 19.5% なので、痩せてます。 2.5kg痩せてます。 毎日のように発泡酒飲んで肉食べて、 10日でこんだけ痩せてればまあ大満足だろ。少し胸板薄くなれました。 ダイエットは3週間目くらいから試練が来るんで、まあ健康的に痩せていきますね。 ずいぶん料理もしてなかったので食器の掃除にもなるでしょう。 体調不良が最も悪い。 元々努力なんてするのが大嫌いなので、楽して良いことが起きるように願います。 お弁当作ってちょっと作業したら寝るぜ。 曲少しできたので詰めてく。

■朝食なし　0kcal ■昼食11:30 玄米1合(炊飯330g)　534kcal チキンカツ　296kca 　鶏もも肉(皮無) 100g 116 　小麦粉5g　18kcal 　パン粉5g　19kcal 　卵1/4個分　20kcal 　揚げ油5g　46kcal 　ソース5g　7kcal 　マヨネーズ10g　70kcal 卵焼き半分　39kcal 茹でもやし20g →合計871kcal ■夕食 19:40 アサヒオフ350ml　91kcal ■→本日合計962kcal マヨネーズでけえ。数字としてでけえ。 55%OFFしてもでけえ。

■朝食なし　0kcal ■昼食14:10 玄米マグロおにぎり2個分　700kcal 　玄米1合(炊飯330g)　534kcal 　マグロ赤身125g　156kcal 　調味料（醤油、柚子山葵）　10kcal もやし等の炒め物について(110kcalの半分)→55kcal 　豚ひれ肉80g　92kcal 　もやし125g　35kcal 冷凍食品卵とじ　149kcal 　ポテトコロッケ（冷凍）1.5個　105kca 　たまご1/2　39kcal 　調味料（醤油）　5kcal →合計904kcal ■夕食　23:00 アサヒスタイルフリー350ml　84kcal ■→本日合計988kcal 発泡酒はこれから飲みます。 ちょっとお昼ご飯張り切り過ぎた感があるな。 炭水化物トリプルは迂闊でした。 でもさすがに玄米1合だと、お腹が全く空く気配がありません。 ちなみに茶碗大盛り2杯分ほどです。 毎日この玄米534kcalとスタイルフリー84kcalを基準に生活すれば、ある程度は楽な感じで過ごせると思いました。 女子だと0.5合とかでも大丈夫な人も多いと思うし、茹で野菜とかを中心とすればもっとカロリー減らした生活もできると思います。 多少の下準備と早起きの手間だけあれですが、料理慣れしている人ならダイエットは別に辛くないと思います。カロリー計算してその範囲で嵩と味を考えればいいんだし。 逆に料理が不味いとダイエットは選択肢が減って一気に過酷になりますね。 朝：重量級菓子パン 昼：ラーメン二郎 夜：ホットスナックマヨネーズ丼 とかの生活の私がいきなりこんな食生活にしてるんで、いやまあ誰もLyuichiさんが料理してると戸なんて見たことないと思うんですけど、るりー氏くらいだけど、劇的に食生活は変わっています。 酷い時の1/4くらいのカロリーで暮らしています。 食費は自炊で1/5くらいじゃないっすかね。 無計画に出てくのはペプシNEX代くらい。あと今後はところてんが登場しそう。 ところてん美味しいよねあれね。

■朝食07:40 ドライフルーツマンゴーひときれ 17kcal ■昼食14:10 玄米挽肉おにぎり2個分　588kcal 　玄米1合(炊飯330g)　534kcal 　豚ひき肉20g　44kcal 　調味料(醤油、サラダ油)　10kcal 豚と蒟蒻炒め物　146kcal 　豚ヒレ100g 115kcal 　こんにゃく220g　11kcal 　調味料(昆布ぽん酢、サラダ油、一味唐辛子)　20kcal →合計743kcal ■夕食21:00 アサヒスタイルフリー500ml　120kcal もやし等の炒め物について(110kcalの半分)→55kcal 　豚ひれ肉80g　92kcal 　もやし125g　35kcal →合計935kcal ■→本日合計935kcal 朝ご飯がドライマンゴーひときれってのがアレだけども、主にコーヒーと水だからいっか。 もうふた切れくらい食べても許されたけど、まあ十分だったからいいんじゃないかな。 あとおひるはペプシネックスを飲んだよ。 ちなみにブラックコーヒーはノーカウントだよ。 毎日500ml位飲んでるけど計算面倒じゃん。

■朝食07:45 もやしふえるわかめ　30kcal 　もやし125g　18kcal 　ふえるわかめ5g(乾)　7kcal 　調味料　5kcal ■昼食13:20 ファミマ赤飯おにぎり2個　202*2= 404kcal 玄米おにぎり1合(炊飯330g) 534kcal エクストリーム肉もやし炒め　120kcal 　豚ヒレ80g　92kcal 　もやし125g　18kcal 　調味料(塩胡椒、柚子わさび、胡麻油、味覇)　10kcal ポテトコロッケ（冷凍）1個　70kca 午後ティー0kcal →合計594kcal ■夕食20:00 ローソン照焼チキンマヨネーズおにぎり185kcal ■夜食24:00 ドライフルーツマンゴーひときれ　17kcal ふえるわかめ5g+ポン酢　12kcal アサヒスタイルフリー350ml　84kcal →合計113kcal ■→本日合計922kcal 間食結構したけど意外とセーフ。

■朝食なし　0kcal ■昼食 エクストリーム炒飯　584kcal 　ご飯200g　336g 　アボカド半身　111kcal 　エビ剥き身30g　30kcal以下 　たまご1個　77kcal 　調味料(胡麻油、塩、醤油、一味唐辛子)　30kcal ■おやつ カフェロールケーキ　250kcalと仮定 ■夕食 アサヒスタイルフリー350ml　84kcal ■夜食22:00 ファミリーマートあたりめ16g　50kcal ■→本日合計　968kcal 夕食のスタイルフリーが効いてるな。 昨日はともかく今日は一日休みだったので、いろいろやったぜ。 Lyuichiさんの絵がひのめをみるかもしんねーぜ。 ふふふー。 これからるりー氏と会うんで、アイス食べようって言われてるけどスタイルフリーとスルメしか食べらんね。 →するめと水のみ食べた。

■朝食12:00 伊藤園ビタミン野菜　75kcal ■昼食15:00 カフェねぎろと丼　455kcal 　ご飯140g　235kcal 　ねぎとろ80g?　200kcalと仮定 　薬味等　20kcal ■夕食21:00 カフェ鶏肉の定食　470kcal 　詳細失念。具沢山ディナー。カロリー記載あり。 ■→本日合計1000kcal 実質ーバーしている可能性あり。 カフェ系は記載してるところも多い。 でもチェーン店のほうが記載率高くおすすめ。 すき屋のライト牛丼とかね。

■朝食07:45 玄米おにぎり66g 107kcal 　（玄米1合(炊飯330g) 534kcal） →合計107kcal ■昼食15:15 玄米おにぎり264g　428kcal スクランブルエッグ　90kcal 　たまご1個　85kcal 　バター塩コショウ適量　5kcal 若鶏から揚げ(冷凍食品)2個50g 118kcal エクストリームキャベツサラダ1/2　160kcal ドライマンゴーひときれ　17kcal →合計813kcal ■夕食22:35 エクストリームわかめこんにゃくスープ 　こんにゃく220g　11kcal 　ふえるわかめ5g(乾)　7kcal 　調味料(味覇、醤油、塩胡椒)　10kcal →合計28kcal ■→本日合計948kcal セーフ。

7:30起床 ■朝ごはん無し0kcal ■12:10昼食 エクストリームキャベツサラダ　319kcal 　ツナ1缶　237kcal 　マヨネーズ10g　70kcal 　キャベツ50g　12kcal →それの 1/3 1/2なので 103kcal 　160kcal 卵焼き醤油味　89kcal 　たまご1個　85kcal 　醤油適量　4kcal 若鶏から揚げ(冷凍食品)2個50g 118kcal おにぎり180g　302kcal 合計→ 612kcal 　669kcal ■21:40夕食 エクストリームもやし炒め改　52kcal 　もやし250g　35kcal 　ふえるわかめ5g(乾)　7kcal 　調味料（バター、塩胡椒） 約10kcal アサヒスタイルフリー350ml　84kcal →合計136kcal ■→本日合計 748kcal 　805kcal ※サラダは1/2くらい詰めてたので修正。2012/06/21 22:38

エクストリームキャベツサラダ　319kcal 　ツナ1缶　237kcal 　マヨネーズ10g　70kcal 　キャベツ50g　12kcal →それの1/3なので103kcal 卵焼き醤油味　89kcal 　たまご1個　85kcal 　醤油適量　4kcal 若鶏から揚げ(冷凍食品)2個50g 118kcal →おかず合計310kcal けっこうタンパク質だらけね。 ツナ缶は水切りしてるからもうちょっとヘルシーかも。 これに大おにぎり1個300kcalで、合計600kcal程度の予定です。 おやすみなさい。

7:30起床 朝ごはん無し0kcal おむすび権米衛 ごま高菜 230kcal おむすび権米衛 じゃこ玄米 252kcal お茶 0kcal →14:15昼食 482kcal エクストリームもやし炒め 　もやし250g　35kcal 　まぐろ赤身70g　87kcal 　ふえるわかめ5g(乾)　7kcal 　薬味（例のたんぽぽ、大葉）　5kcal 　調味料（ごま油、味覇） 約10kcal →21:38夕食144kcal 合計626kcal タンパク質は適度に摂ろうなって思いました。 筋肉も減るらしいので軽く筋トレしようね。 大車輪とか？ エクストリームもやし炒めは見た目が良くないのでアップしませんが、量と味は味覇さんのおかげでとても良いです。 もやしをチンして味付けして炒めた後、火を消して他のものを混ぜます。 マグロ入りの温野菜サラダみたいな感じです。

のどごし<生>350ml 150kcal おにぎり焼きつくね 262kcal →朝ごはん 412kcal おにぎりエビピラフ 198kcal おにぎりツナマヨ 226kcal マンゴー1/2個 80kcal →昼食504kcal もやし炒め 　もやし250g　35kcal 　しらたき180g 7kcal 　調味料（ごま油、味覇、塩胡椒） 約10kcal サントリーオールフリー350ml 0kcal →夕食 52kcal 合計968kcal セーフです。 今度から食べた時間も書こうかなあ。 もやしは嵩増し要因なので、シャキシャキ感が残る程度でやめておくのが最大公約数です。 ド生から炒めると時間かかるので、炒める前にレンジで3分加熱しました。

っていうことでまたダイエットが開始されました。 朝：コーヒーゼリー　93kcal 昼：かけうどん　333kcal 　ちくわ天　84kcal 夜：マンゴー半分　80kcal 合計：590kcal お風呂に長々と入って、水を飲んで、寝る。 夕食フルーツはなかなか良い案だなこれな。 明日は朝からビールの処分をします。 何故ならば夜にビールを飲むのはダイエッツ精神に反するからです。 4本くらい余ってるので、ちょくちょくと減らしていきます。 あと目標体重は59.5kgです。 今、64.5kgです。 身長は170cmです。 年齢は17才、職業は女子高生です。

あとで計算する ■朝食 550 　炒め物 113 　ごはん260　436.8 ■昼食0 ■夕食 　おにぎり 　野菜ジュース ■■2/28合計

■朝 145 　ヨーグルト 60 　ビタミンガード500 85 ■昼食560 　ささみ野菜炒め 113 　ごはん260　436.8 　酢の物30 10 ■夕食45 いためもの 　白菜100 14 　蒟蒻220 11 　調味料 10 35/2 = 18 寒天ゼリー22 酢の物 5 するめ１片 5 ■■02/27合計750

【02/25】 917(お酒抜き767) ■朝食60 　ヨーグルト 60 ■昼食 237 　青菜と生姜昆布おにぎり 193 　オクラと昆布の生姜風ネバネバサラダ 44 ■夕食 250 　ウコンの力 44 　魚肉ソーセージ 206 ■飲み会 370 　ビール小2杯 150 　オレンジジュース3杯 160 　ポテトチップス数枚 50 　するめ大1片 10 【02/26】1026(お酒抜き753) ■朝カフェ 　コーヒー 6 ■昼食 467 　ごはん200 336 　いためもの131 　└鳥もも肉100 108 　└キャベツ100 23 ■夕食553 　カロリ。シークワーサー 77 　ほろよい桃 196 　すき屋 牛丼ライト 280

■朝100 ■お昼536 ■夕食 95 あああとコーヒー飲んだわタリーズ。 トール350 14 するめも食べたわ するめ1片 5 ■2/24合計750 ちなみに現在10日目。 エクセルに体重と体脂肪書いてるぜ。 寝起きすぐとお風呂上り頭乾かしてから。 の1日2回 いずれも水とかは飲む前。 トイレは行ったあとでもOKってことにしてるぜ。 ちょいちょい挫折して食べてるけどペースは良い感じ。 揚げないチキンカツ を必死で調べて見よう見まねで作ってた時には、もう何か末期症状だなと思った。 夜ご飯は野菜ジュースとかサラダより、炭水化物とたんぱく質を入れない炒め物にすることにした。主食無し。 あと都市伝説を信じて、サラダ油を使うところを全てオリーブオイルに替えてる。 おやすみ。